excel表格中根据内容自动调整高度和宽度方法如下：

1、打开要编辑的excel表，在单元格中输入数据时，如果数据长度超过了单元格的宽度，可以设置单元格的"自动调整宽度"格式。

2、在"开始"选项卡的"单元格"选项组中单击"格式"按钮，展开下拉菜单。

3、在下拉菜单中选择"自动调整列宽"命令。

4、选择"自动调整列宽"命令 后，即可实现让选中单元格根据所填写的内容自动调整列宽。

5、也可以设置当输入内容超过单元格宽度时自动换行，在"开始"选项卡下的"对齐方式"选项组中，单击"自动换行按钮"，即可实现让选中单元格的数据自动换行。

6、也可以设置当输入内容超过单元格宽度时自动缩小字体，在"开始"选项卡下的"对齐方式"选项组中，单击"缩小字体填充"，即可实现输入内容超过单元格宽度时自动缩小字体。